Appena svegli, perchè non dedicare una mezz'ora al benessere fisico? Ecco avoi tre semplici esercizi per tonficare l'addome, le gambe e i glutei! 

Buona prova costume!

Crunch

3 serie di 20 ripetizioni

Posizione: stenderela schiena a terra tenendo le mani dietro la nuca e le gambe flesse e sollevate.

Esecuzione: sollevare il busto senza darsi troppo slancio cercando di avvicinare il più possibile la nuca alle ginocchia, senza premere sulla nuca con lemani e senza muovere le gambe. Tornare nella posizioneiniziale.

Respirazione: espirare completamente sollevando il busto, inspirare nella fase di rilascio.


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Gambe Sode

Utilizzate un tappeto morbido.
Inginocchiatevi e chinatevi, appoggiando le mani per terra.
Da questa posizione "a quattro zampe", tenendo la gamba tesa, alzate lentamente una gamba di lato, quindi,sempre lentamente, tornate alla posizione di partenza.
Eseguite almeno 30 ripetizioni per gamba.
Potete migliorare il rendimento di questo esercizio indossando delle cavigliere appesantite.inocchiatevie chinatevi, appoggiando le mani per terra. 

I calci

Ottimi per i glutei e la parte posteriore delle gambe, questo esercizio va ripetuto in 3 serie da 15. Partendo dalla posizione a gattoni, sollevare all’indietro la gamba destra, tenendola e spingendola verso l’alto.Quindi tornate a quattro zampe e procedete con la gamba sinistra.

Da questa posizione "a quattro zampe", tenendo la gamba tesa, alzate lentamente una gamba di lato, quindi, sempre lentamente, tornate alla posizione di partenza.
Eseguite almeno 30 ripetizioni per gamba.

Potete migliorare il rendimento di questo esercizio indossando delle cavigliere appesantite.